|
Помоги себе сам
|
|
| chuchundra | Дата: Середа, 13.08.2014, 00:51 | Повідомлення # 1 |
 Богиня
Група: Дружим :)
Повідомлень: 3018
Статус: Offline
| КАК ПЕРЕЖИТЬ СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП, ЕСЛИ ВЫ НАХОДИТЕСЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ
Часто происходит так, что сердечный приступ случается с людьми, когда они находятся в полном одиночестве, и некому им помочь. Если вы вдруг почувствуете, что сердце ваше стало биться "неправильно" и вы близки к обморочному состоянию, у вас есть всего лишь порядка 10 секунд, прежде чем вы потеряете сознание. Между тем, все жертвы сердечных приступов могли бы помочь сами себе. Для этого необходимо начать кашлять - много раз и с очень большой силой. Каждый раз, перед тем как кашлянуть, сделайте глубокий вдох, кашель должен быть глубоким и продолжительным, как будто вы отплевываете мокроту глубоко из груди. Вдохи и кашель должны повторяться каждые 2 секунды без перерывов и остановок, вплоть до прихода медицинской помощи, или же вплоть до того момента, пока сердце вновь не начнет биться в нормальном ритме. Глубокий вдох позволяет кислороду проникнуть в легкие, а кашлевые движения "сжимают" сердце и заставляют кровь циркулировать. Это давление на сердце также помогает ему добиться своего нормального ритма. Таким образом, жертвы сердечных приступов получают дополнительное время на то, чтобы дождаться прихода врачей или доехать до больницы. Расскажите об этом как можно большему количеству людей. Это может спасти их жизни! Кардиологи говорят, что если бы каждый из нас поделился этой информацией с 10 людьми, как минимум одна жизнь могла бы быть спасена.
Как распознать инсульт у человека
Существуют 4 шага к распознанию инсульта.
попроси человека улыбнуться (он не сможет этого сделать)
попроси сказать простое предложение (напр. «Сегодня хорошая погода»)
попроси поднять обе руки (не сможет или только частично сможет поднять)
попроси высунуть язык (если язык искривлён, повёрнут – это тоже признак)
Если проблемы возникнут даже с одним из этих заданий – звонить в неотложку и описывать симптомы по телефону.
Когда вы видите у меня грустные статусы - значит ... дома нет конфет!!! )))
Повідомлення відредагував chuchundra - Середа, 13.08.2014, 00:52 |
| |
| |
| Ursula | Дата: Вівторок, 04.11.2014, 13:02 | Повідомлення # 2 |
 Настоящая Женщина
Група: .Дружим:)
Повідомлень: 6182
Статус: Offline
| Ксюшик, не знаю как тебе а мне вот кашлять ну совсем не хотелось в этот момент....хотя читала этот пост в ОК раз двадцать - точно не вспомнила....
а вот пол-лица у меня начало отказывать - это я заметила когда пыталась с мужем по телефону поговорить.....Додано (25.10.2014, 10:33)
---------------------------------------------
в связи с моими головными болями и зажимами в шее стало актуально
Тебе знакома затмевающая все мысли боль в шее? А когда жутко ноет область поясницы? Эти ощущения — одни из самых неприятных. Самое
печальное — если болят именно эти отделы позвоночника, значит
нарисовывается какая-то серьезная проблема.
Использовать йогу для лечения подобных недомоганий до сих пор
считалось малопопулярной практикой. Однако люди, которые попробовали
много разных методов для того, чтобы укрепить свою шею и позвоночник,
после этих упражнений не стали ничем больше заниматься, кроме йоги!
Такая зарядка работает, она избавляет от ужасной мышечной боли; сделав
её, ты сразу почувствуешь облегчение.
Вот некоторые позы йоги, которые позволят снять зажимы во всех
областях, окружающих твою шею. Позвоночник также станет менее
напряженным, а это так важно для тех, кто работает сидя!
Ляг на живот и сомкни руки за спиной. Вытягивай руки до тех пор в
сторону, пока это возможно. Важно этот процесс делать плавно, чтобы не
повредить связки.
Опустись на колени, упрись локтями в подставку и опусти голову вниз.
Замри в таком положении, постепенно растягивая позвоночник и глубоко
вдохни 10 раз.
Сядь, поджав ноги под себя и соедини руки за спиной, как показано на
картинке. Глубоко дыши, держи голову ровно. Это одно из тех упражнений,
во время выполнения которого может быть очень больно, но польза его
велика.
Наклонись в положении стоя, ноги поставь на ширине плеч. Соедини руки
и заведи их вверх, за голову. Тяни руки вперед изо всех сил, так твой
позвоночник хорошо выпрямится.
Положи предплечья на стену параллельно друг к другу ниже уровня плеч,
держа локти широко. Сделай пару шагов от стены назад и опусти свободно
голову. Выполняй это упражнение на пять глубоких вдохов.
Поставь один из блоков под голову, другой — под поясницу. Позволь
своему телу расслабиться в таком положении. Замри в этой позе, считая
вдохи до пяти раз.
Стань на четвереньки, заведи одну руку в сторону, другую — вверх.
Голова должна быть опущена вниз и упираться в пол. Тянись руками в
разные стороны, сделай десять глубоких вдохов.
Соедини противоположные бедро и локоть и очень хорошо потяни.
Свободная рука должна быть чуть отведена назад. Сделай это упражнение
для каждой ноги отдельно, следи за тем, чтобы мышцы бедра хорошо
тянулись.
И, напоследок, один очень важный совет, который поможет тебе избежать
боли в области шеи. Не смотри в телефон или другой гаджет во время
ходьбы! Это очень неестественное положение для шеи.
Чтобы шея отдыхала, подбородок должен быть слегка опущенным вниз и
как бы прижиматься к шее, тогда она будет расслаблена и боли не будут
тебя беспокоить. Додано (04.11.2014, 13:02)
---------------------------------------------
Будь внимателен — меньше будешь болеть!
Стимулируя любым способом (тепло, надавливание, эфирные масла) эти точки, вы стимулируете работу внутренних органов.
Руки — кладезь всевозможной информации: по ним, как по книге, можно
узнать не только о прошлом и будущем человека, его наклонностях и
характере, но и о состоянии его здоровья — стоит только внимательно к
ним приглядеться.
Красные ладони свидетельствуют о токсическом поражении печени: возможен
гепатит или гепатоз. Мраморный рисунок на ладонях говорит о неполадках в
вегетативной нервной системе. Если кожа ладоней приобретает желтоватый
оттенок, то наверняка есть изменения в печени или желчном пузыре
(гепатит, желчнокаменная болезнь, нарушения в желчных путях, холангит,
холецистит).
Коричневые пятна с
тыльной стороны кисти говорят не только о возрасте (нарушения в
пигментной окраске кожи, характерные в основном для пожилых людей), но и
означают, что у вас есть проблемы с желчным пузырем.
Если кожа на кисти, и
особенно на ладони, шелушится мелкими пластинками, это может быть верным
свидетельством недостатка витаминов А и D. Если же ладони шелушатся
крупными пластинками, необходимо обратиться к дерматологу: на руках
поселился грибок.
Температура рук — барометр состояния
- Холодные руки — признак нарушения периферического кровообращения,
организму недостает никотиновой кислоты. Следовательно, нужно
позаботиться о том, чтобы пополнить ее запас с помощью витаминных
препаратов или добавить в рацион продукты, содержащие эту кислоту в
достатке: молочные продукты, мясо, рыбу, грибы, гречку, фасоль, капусту.
- Если ладони, наоборот, горят, значит, печень не справляется с
интоксикацией, вызванной отравлением лекарством, алкоголем, химическими
веществами. Врачи называют их печеночными.
- Синдром “ползания мурашек” по ладони говорит о том, что у человека
проблемы с эндокринной системой. — Влажные руки также указывают на
эндокринные неполадки — возможно, на гиперфункцию щитовидной железы. А
сухость и бледность кожи на ладонях — на гипофункцию щитовидки
(гипотиреоз).
Пятна на кончиках пальцев могут свидетельствовать о проблемах со
здоровьем Если у человека часто немеют мизинцы, ему следует обратиться к
кардиологу — эти проблемы связаны с сердечно-сосудистой системой. А
онемение больших пальцев свидетельствует о слабости дыхательной системы.
Если на коже концевых фаланг пальцев появились глубокие продольные
складки, похожие на морщины, следует обратить внимание на эндокринную
систему — возможно, у вас гипотиреоз либо сахарный диабет.
Если кончики пальцев приобрели пурпурный цвет, надо заняться
пищеварительной системой. Темно-красный или даже лиловый — следует
обратить внимание на почки и печень. Пятна на буграх Венеры (так
хироманты называют возвышенные основания больших пальцев) — возможный
признак того, что не все в порядке с половыми органами.
Зуд боковой поверхности указательного пальца правой руки свидетельствует
о проблемах, возникших в работе толстой кишки. Шероховатость кожи на
тыльной поверхности указательного пальца нередко указывает на неполадки с
желчным пузырем.
Хруст в суставах — признак дефицита кальция
Немало интересных выводов можно сделать, обратив внимание на состояние
суставов. Чересчур гибкие суставы (как и, наоборот, совсем не
сгибающиеся) при общем сниженном тонусе мышц пальцев означают неполадки в
работе печени и желчного пузыря.
Хруст в суставах кистей указывает на недостаток кальция в организме.
Неправильной формы болезненные суставы пальцев — признак артроза. Чаще
всего такие изменения возникают у людей, страдающих подагрой.
Если суставы начали болезненно опухать и отекать, появилась краснота,
нужно срочно обратиться к врачу — это явное проявление полиартрита. А
боль между второй и третьей фалангами безымянного и указательного пальца
предупреждает о скором проявлении серьезного недуга в коленных
суставах.
По форме руки можно вычислить будущие недуги
Издавна замечено: чем шире ладонь, тем крепче здоровье. Однако люди с
широкими ладонями и короткими пальцами склонны к нарушениям в системе
кровообращения, прежде всего к повышению кровяного давления.
Узкие ладони с тонкими длинными пальцами и бледной кожей обычно бывают у
людей с тонкой нервной организацией, чутко реагирующих на резкие
перепады температуры или атмосферного давления, смену часовых поясов,
резкие звуки, эмоциональные перегрузки.
У обладателей маленьких кистей слишком восприимчивая вегетативная
нервная система: их “фирменные” заболевания — бронхиальная астма,
воспаление прямой кишки, гипотония.
Люди с мясистыми ладонями чаще всего имеют проблемы с кровообращением: у
них снижен обмен веществ, возможна гипофункция щитовидной железы.
Точка боли указывает на неполадки в конкретном органе
Согласно китайской медицине, точка в самом центре ладони считается
энергетическим центром всего организма. Если, резко нажимая на нее
большим пальцем другой руки, ощущается пронзительная боль — это означает
наличие серьезных проблем со здоровьем и указывает на необходимость
всерьез заняться своим самочувствием.
     
by Здоровье
Любя побеждай!
|
| |
| |
| chuchundra | Дата: Середа, 12.11.2014, 11:21 | Повідомлення # 3 |
|
Богиня
Група: Дружим :)
Повідомлень: 3018
Статус: Offline
| О гранатовых корках.
Из ФБ.
1. Дизентерия проходит – за 5 часов.
2. Сальмонеллез – за 5 часов.
3. Язва желудка – за неделю.
4. Колит (толстая кишка) – за неделю.
5. Дисбактериоз – за неделю…
6. Острый аппендицит – за 5 часов.
Рецепт приготовления водного настоя сухих корок плода граната и его применения.
Примерное весовое соотношение сухих корок граната и крутого кипятка 1:20. В предварительно подогретую чашку, стакан или стеклянную баночку положить примерно 10-12 г сухих корок плода граната и залить их 200 мл крутого кипятка (можно в эту тару налить 200 мл сырой воды, опустить 10-12 г гранатовых корок и электрокипятильником довести до кипения, но не кипятить). Накрыть блюдцем или бумагой, сложенной в 4 слоя. Настоять 25-30 минут, и можно начинать пить. Корки не выбрасывать, настаивание продолжается. Как только залили корки крутым кипятком — лечение началось, а эти 25-30 минут настаивания ёмкость с корками граната должна находиться рядом с тем, кто лечится.
Приготовление водного настоя сухих корок плода граната для лечения всех перечисленных болезней одинаково. Применение — отличается.
Для излечения за 5 часов от:
1) дизентерии; 2) сальмонеллёза; 3) брюшного тифа; 4) холеры; 5) острого аппендицита — употреблять водный настой так:
1. После настаивания 25-30 минут выпить примерно половину жидкости (половину стакана). Настой не процеживать, настаивание продолжается. И снова накрыть блюдцем. Если через 10 минут после этого почувствовали себя здоровым, значит было обычное расстройство желудка (понос) и оно полностью излечено. Можно смело пускаться в любые путешествия, т. к. поноса и запора у вас не будет.
2. Если через 10 минут не почувствовали себя выздоровевшим, значит у вас или дизентерия, или сальмонеллёз, или брюшной тиф, или холера. Вам нужно остаться дома и через 3 часа допить оставшийся водный настой. Процесс лечения длится 3 часа (с настаиванием 3,5 часа), а выздоровление наступает через 5 часов после начала лечения.
Для излечения за 1 неделю от:
1) язвы желудка; 2) язвы кишечника (тонкая кишка); 3) колита (воспалительный процесс в толстой кишке); 4) дисбактериоза — употреблять водный настой сухих корок плода граната так:
1. После настаивания 25-30 минут начать пить. В течение дня выпить примерно половину водного настоя (90-100 мл) за 4 приёма примерно равными порциями и через примерно равные промежутки времени, т. е. примерно по 20-25 мл за 1 приём. Пить натощак, причём 1-й приём утром, после сна, а 4-й приём на ночь, перед сном.
2. Пить водный настой не каждый день недели, а через день, т. е. в дни недели 1, 3, 5, 7 — пить настой, а в дни 2, 4, 6 — не пить настой (отдых от лечения).
3. Этого достаточно для полного излечения. Но если кто-то для перестраховки захочет продолжить лечение, например, язвы желудка, то можно не ранее чем через неделю повторить недельный курс лечения.
4. В процессе лечения водный настой не процеживать — настаивание продолжается.
5. При этом лечении спиртное противопоказано, и особенно противопоказано в дни приёма водного настоя.
6. Сущность лечения состоит в том, что во всём желудочно-кишечном тракте постоянно подавляются все болезнетворные бактерии (здоровые бактерии не подавляются) и места их расположения успешно колонизируют здоровые, необходимые для человека бактерии.
7. Кроме перечисленного, известно, что Гиппократ лечил этим водным настоем резаные и колотые раны. На рану накладывалась чистая (х/б) тряпочка, предварительно смоченная в водном настое сухих корок плода граната. Эта тряпочка постоянно поддерживалась влажной до заживления раны.
ДОПОЛНЕНИЯ:
Гранат – алый плод с рубиновыми зернышками мякоти – один из самых полезных фруктов на земле. Корни его названия – в латинском слове granatus, что означает «зернистый». А полезно в нем… абсолютно все: и шкурки, и мякоть плода, и его сок, и цветы дерева, и корни…
Авиценна в своих трактатах вспоминал гранат 150 раз и все – по разным поводам!
Гранат в косметологии практически незаменим. Являясь компонентом множества кремов, масел и мазей он превосходно разглаживает и отбеливает вашу кожу, также помогает избавиться от пигментальных пятен и веснушек.
Гранат прекрасно укрепляет ваши ногти и делает стойкими и крепкими ваши волосы.
Когда вы видите у меня грустные статусы - значит ... дома нет конфет!!! )))
|
| |
| |
| ЛМ | Дата: Середа, 12.11.2014, 13:39 | Повідомлення # 4 |
 Вдохновительница плодородия
Група: Модерируем-развиваем :)
Повідомлень: 18951
Статус: Offline
| Ursula, а ты не хочешь хорошего мануальщика посетить?
А еще мне очень понравилась процедура, которую мне делали на Кременчугском вагоноремонтном заводе. У них там был шикарный медцентр. Я процедуру обозвала "дыба" - там кушетка, обтянутая клеенкой. Руки над головой просовываются в петлю, то же самое - с ногами. А затем, "дыба" включается и по спине начинают прокатываться какие-то хрени разного диаметра. В некоторые моменты кажется, что тебя сейчас порвет нафиг. Процедура безболезненная, просто неприятно, когда эти твердые хрени катаются по спине. Но когда дыбу выключают, тебя перекладывают на кушеточку, кладут под шею валик, и... Я практически сразу провалилась в глубочайший сон (это нормальная реакция организма на освобождение ущемленных нервных окончаний). Встала - как новенькая.
Учись находить в жизни повод для радости - это простой и надёжный способ обрести счастье.
|
| |
| |
| Ursula | Дата: Середа, 19.11.2014, 11:45 | Повідомлення # 5 |
|
Настоящая Женщина
Група: .Дружим:)
Повідомлень: 6182
Статус: Offline
| Йога — лучший лекарь. Проблемы со спиной сейчас есть у каждого второго, сидячий образ жизни делает свое дело. Хорошо, когда проблему
можно поправить с помощью упражнений. Этот комплекс очень положительно
влияет на мышцы спины. Благодаря ее удлинению позвоночник и ребра
выравниваются, потому напряжение из мышц спины уходит.
Главное — не ленись! Асаны описаны подробно, поэтому, если тебя
заинтересовали эти упражнения, ты сможешь их освоить, даже если никогда
раньше с йогой дела не имел.
1. Поза Кошки — поза Коровы
Если ты только приступаешь к занятиям, необходимо освободить
позвоночник. Встань на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а
колени — под тазобедренными суставами. На вдохе подними голову и копчик,
прогибая поясницу. На выдохе втяни копчик, округли спину и отпусти шею.
Повтори переход из Кошки в Корову 10 раз.
2. Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя)
На выдохе вытяни руки перед собой. Сделай глубокий вдох, направляя его в
спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подай
ягодицы назад к пяткам и остановись на полпути. На вдохе растяни руки и
таз в противоположные стороны. Направь вдохи в корпус, чувствуя, как
вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины.
Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, перемести вес рук
на противоположную (выпуклую) сторону. Держи ладони на ширине плеч.
Направляй дыхание в корпус и выполняй позу таким образом в течение 1
мин. Затем опусти таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела.
Полностью расслабься.
3. Трехчастное вытяжение у перекладины
1. Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или
раковины. Возьмись за перекладину и расставь ладони на ширину плеч. Не
отпуская опору, отходи назад. Пусть позвоночник окажется в положении,
параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь
продвинь пятки вперед и поставь их там, где до этого были пальцы.
Вытянись назад, уведи ягодицы от перекладины. Выровняй шею на линии
позвоночника, не задирай подбородок. Ощути, как благодаря тяге рук
позвоночник вытягивается по всей длине.
2. Продвинь стопы ближе к перекладине и согни ноги в коленях так, чтобы
бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяни
ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и
расширяется в стороны от лопаток.
3. Продвинь стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядь.
Вытянись назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника.
4. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)
В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус
наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно
(4а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой
позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя
ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используй
вариацию со стулом (4б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону,
где позвоночник выпуклый, сделай акцент на скручивании, выравнивая
правую и левую стороны.
Предположим, у тебя правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево,
ты должен удлинять позвоночник. Расставь стопы на расстояние 120 см.
Разверни левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверни внутрь на
45°. Потянись корпусом влево, сгибаясь в области паха. Руки при этом —
вытянуты в стороны. Опусти левую ладонь на спинку стула — так вам
удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяни
правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали
параллельны полу. Обрати внимание, как при этом ребра в сжатом участке с
противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе
устойчивость, прижми наружный край правой пятки к стене. Если ты
занимаешься в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести
одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в
которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в
противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант
4в). Прижми наружный край левой пятки к стене или используй веревку
вокруг левого бедра. Удлиняйся от тазобедренного сустава. Опусти правую
ладонь на ногу, а основание левой ладони прижми к крестцу. На вдохе
опусти основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяни ее
внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутись от
области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной
линии.
5. Вирабхадрасана I (поза Героя I)
В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При
сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так
ты сможешь выровнять корпус и таз. Встань в дверном проеме так, чтобы
пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается
спереди, в 60 см от проема. Прижми внутреннее бедро к косяку. Пальцы
задней ноги находятся сзади в 60 см от таза. Выровняй тазобедренные
суставы параллельно друг другу, направь копчик к полу. На вдохе вытяни
руки над головой. Тянись вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и
позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согни правую ногу в колене под
прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень
перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго
над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка
опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкни
заднюю ногу к полу. Если тебе не удается опустить пятку на пол, положи
под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и
выталкивая ее назад, ты включаешь в работу глубокую поясничную мышцу.
Перевернутые позы
Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные
диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва.
При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает
неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них
можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила
тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают
кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они
способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку.
6. Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках)
Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в
классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для
Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, ты учишься
удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при
сколиозе. Если ты не знаком с полной Стойкой и пока не готов ее освоить,
попробуй Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит
уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполни позу 6а — Адхо Мукха
Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Подними
правую ногу и вытяни пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к
стене. Опусти правую ногу вниз и подними левую. Эта работа укрепляет
верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также
учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохни в позе Ребенка.
Вернись к Адхо Мукха Шванасане. Затем подними обе ноги на стену в
половинную Стойку на руках — 6б. Расставь их на ширину бедер,
параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с
тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей
длине. Энергично прижми пятки к стене. Расправь лопатки, уводя их в
стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнись ладонями от пола, втяните
локти. Если трудно, воспользуйся ремнем, обвязав им участок рук прямо
над локтями.
7. Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах)
Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах,
которое столь распространено при сколиозе. Если ты новичок, воспользуйся
дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать
весу сместиться на шею и плечи. Начни с вариации со стулом, валиком и
стеной — 7а. Поставь стул спинкой к стене на расстоянии примерно 30 см.
Положи на сиденье коврик и одеяло. Перекинь другое одеяло через спинку.
Положи на пол перед стулом валик. Сядь на стул лицом к стене и медленно
отклоняйся назад, входя в позу. Опусти плечи на валик, а голову — на
пол. Возьмись за задние ножки стула и подними ноги, прижимая стопы к
стене. Расслабь глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки.
Находись в позе 5–10 мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользни со
стула и опусти ягодицы на пол.
По мере освоения позы переходи к вариации у стены без стула — 7б.
Положи четыре сложенных одеяла на пол у стены, ляг на них, приблизив
ягодицы к стене. Расположи плечи на краю одеял, подними ноги вверх и
прижми их к стене. Согни ноги в коленях, подними ягодицы и перемести вес
на плечи. Сцепи пальцы рук в замок, но не сгибай руки в локтях.
Разверни плечи. Опусти ладони на спину и, поддерживая себя, вытянись
вверх. Поочередно выпрями ноги (со временем вы сможете выпрямлять их
одновременно). Балансируй. Если ты устал, опусти ноги на стену,
продолжая вытягивать их. Поначалу выполняй позу в течение 1 мин.,
постепенно увеличивая время пребывания до 5–10 мин. Чтобы выйти из позы,
опусти спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайся до тех
пор, пока копчик не прижмется к стене.
По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс
на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, ты сможешь
приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове).
Прогибы назад
Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз.
Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря
им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой»
правой стороны.
8. Пассивный прогиб на валике
При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом
оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий.
Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные
прогибы всячески этому способствуют.
Сверни плотное одеяло в рулон или воспользуйся валиком. Ляг на опору
так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяни
ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться.
Подними грудину. Опусти подбородок к грудной клетке и удлини сзади шею.
Вытяни руки за головой и по возможности опусти их на пол. Ощути, как в
процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается.
Направляй вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки,
раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее,
помести под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина
должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно
выполнять, свешиваясь с края кровати.
9. Шалабхасана (поза Саранчи)
Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет
мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что
обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах
назад. Ляг на живот и вытяни руки в стороны на уровне плеч. На выдохе
оторви от пола голову и грудную клетку. Не расслабляй ягодицы и плотно
прижимай бедра к полу. Удлини руки в стороны так, чтобы лопатки
удалялись от позвоночника. При этом ладони находятся ниже уровня
лопаток. На выдохе опустись вниз. Повтори 3–5 раз. Вытяни руки перед
собой и почувствуй, как мышцы спины удлиняются. Подними руки и опусти
ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще
раз вытяни руки и отодвинь стул подальше от себя, удлиняя позвоночник.
Мягко подними живот и плавающие ребра. Плотно прижимай ладони к сиденью
стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе
опустись вниз. Выполни позу 3–5 раз. Одновременно с руками можно
поднимать вверх ноги.
По мере освоения прогибов переходи к более сложным позам —
Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане
(позе Перевернутого лука).
Скручивания
Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому
обязательны, если у тебя сколиоз. Перед скручиваниями необходимо
удлинить позвоночник.
10. Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация)
Сядь на стул правым боком и возьмись руками за спинку. Плотно прижми
стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлини позвоночник, на
выдохе мягко развернись от области пупка, вытягивая ребра в
противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайся
правой рукой от спинки стула, а левой притягивай себя к стулу, уводя
левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляй вдохи в корпус во
время скручивания. С каждым выдохом скручивайся глубже. На выдохе
медленно выйди из позы. При правостороннем грудном сколиозе ты должен
сделать акцент на скручивании вправо. Выполни скручивание дважды в обе
стороны, но вправо задержись в нем подольше.
Со временем добавь другие скручивания в положении сидя — Маричиасану
(позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб).
Наклоны вперед
Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и
плечах. Чем дольше ты находишься в этих позах, тем глубже расслабление.
11. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)
Сядь на самый край сложенного одеяла. Вытяни ноги перед собой. Отведи
плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согни правую ногу в колене и
приведи пятку к правому паху. Мягко опусти колено в сторону. Наклонись
вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов.
Подними позвоночник, опусти лопатки, уводя их от ушей, и втяни их
внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с
сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как
следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнись от стула. Положи мешок
с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника.
Если можешь наклониться глубже, положи валик или одеяло поперек
выпрямленной ноги и опусти лоб на эту опору. Выполни позу в другую
сторону. В том же духе можно выполнять Пашчимоттанасану (Наклон вперед
из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегай дополнительными
материалами: используйте стул, мешок с песком, валик.
Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием.
Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за
зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б. К. С. Айенгар
советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное
полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо
ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки.
Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и
расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере 10 мин.
По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в
этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не
физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение
жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный
позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за
исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также
учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические
травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику
присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни
чутко, благородно и уравновешенно.
Любя побеждай!
|
| |
| |
| chuchundra | Дата: Вівторок, 10.02.2015, 00:15 | Повідомлення # 6 |
|
Богиня
Група: Дружим :)
Повідомлень: 3018
Статус: Offline
| Это должен знать каждый: сигналы, предупреждающие о сердечном приступе!
Есть много вещей, которые могут быть причиной сердечного приступа: наследственность, ожирение, плохое питание, употребление алкоголя и много других. Если ты находишься в зоне риска, ты обязан знать признаки близости сердечного приступа. Выучив их, ты сможешь спасти не только свою жизнь…
1. Тяжелое дыхание и одышка
Эти симптомы говорят не только о том, что тебе необходим отдых, но и о проблемах сердца. Одышка может быть одним из тревожных сигналов, что с телом что-то не так.
2. Потливость
Если у тебя началось более активное потоотделение, это может означать, что твои кровеносные сосуды закупорены и сердцу требуется больше усилий. Если у тебя часто выступает холодный пот, тебе стоит проконсультироваться с врачом.
3. Расстройство желудка, тошнота и рвота
У людей часто проявляются эти симптомы, если есть угроза сердечного приступа. Если тебе чужды всевозможные расстройства и у тебя очень крепкий желудок, это может быть еще одним сигналом твоего организма.
4. Боль или дискомфорт в груди
Не всегда только боль свидетельствует о сердечном приступе, также ты можешь почувствовать давление, как будто на твоей груди стоит слон. Тогда тебе нужно срочно звонить в скорую.
5. Другие боли по всему телу
У тебя также может болеть верх живота, плечо, спина, горло, зубы. И все эти боли могут свидетельствовать о приближении сердечного приступа.
Будь осторожен! Если у тебя есть хотя бы 2 из этих симптомов, немедленно иди к врачу. Сердечный приступ — очень коварный недуг, который всегда приходит неожиданно, но если знать его предвестники, ты сможешь спасти свою жизнь и здоровье!
Додано (10.02.2015, 00:15)
---------------------------------------------
10 ОПАСНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
http://fithacker.ru/article....omoshhi
Адекватно вставить текст так и не удалось) Читаем по ссылке)
Когда вы видите у меня грустные статусы - значит ... дома нет конфет!!! )))
Повідомлення відредагував chuchundra - Вівторок, 10.02.2015, 00:27 |
| |
| |
