| RedTata | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 06:08 | Повідомлення # 1 |
 Вдохновительница женственности
Група: Администрируем
Повідомлень: 20841
Статус: Offline
| УПРАЖНЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ
Оно одно, но просто великолепное. Я точно не помню, откуда, может, боди-флекс, мне его Алена показала. Результат впечатляет, и не только женщин.
Сначала почитайте лирику, а потом напишу, как делается.
У меня есть подружка, она акушерка, и по моему совету всем своим роженицам его рекомендовала. Потом подумала: "а я-то сама что ж его не делаю?" Стала делать. Она худенькая, вес не поменялся, но зато изменились формы: стала тоньше талия и толще попа. Спина выпрямилась, пропало желание есть вредное (хотя она и так его почти не ела), стала высыпаться за 6 часов, энергии море!
Один папа, услышав о нем от родившей жены, тоже стал делать - пока на работу в метро ехал - и в два раза похудел.
Что оно делает:
Собирает "в кучку" внутренние органы (по-умному - формирует висцеральный столб), повышает внутрибрюшное давление. Это нужно, т.к. если органы плотно друг к другу прилегают, то работают правильно, а если по животу "расползаются", то возникает куча проблем с пищеварением, а отсюда - нарушается обмен веществ (т.е. это лишний вес и прочие прелести), со стулом и многое другое. А они, напомню, после родов именно расползаются, потому что нет тонуса мышц тазового дна, оно провисает, как гамак. Плюс прямые мышцы живота обычно растянуты, часто - диастаз (расхождение), т.е., опять же, все висит.
Кроме того, я уже писала, что органы - в брюшине, как в мешочке, который крепится ко 2 поясничному позвонку, и можно представить: если растянутый живот висит, не будет осанки, хоть ты закачай спину намертво.
Упражнение работает с органами, сокращает прямые мышцы живота, уменьшает диастаз, активизирует диафрагму, решает проблемы с дыханием, с осанкой, помогает при таких мелочах как геморрой, проблемы с мочеиспусканием, плохим стулом, застоем выделений (способствует сокращению матки), после кесарева - уменьшает образование спаек, т.к. очень стимулирует кровообращение! Подтягивает все тазовое дно (не в пример Кегелю, которое рассчитано на узкую группу мышц и часто дает противоположный эффект, т.к. их легко перекачать). Когда поднимается дыхательная диафрагма, то за ней синхронно поднимается и тазовая, т.е. укрепляются все мышцы! А тонус их естественным образом восстанавливается только!! в две недели!
Сравнится по эффекту только с танцем живота (и то в правильном исполнении, т.е. там есть риск для позвоночника).
Так, теперь о главном, как оно делается:
Начинаем делать лежа, через пару недель уже можно сидя и стоя. Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот - внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кащея. Держим по силам, нет задачи - долго, а важно - как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.
После этого - плавный вдох - и расслабляем живот.
Делать его нужно много раз, примерно по 50-80 в день, в зависимости от того, насколько плохо 
Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день: например, по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, а то если сделать все сразу, можно умереть
Первое время может не получаться вообще, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче, уже очень скоро. Самое главное - не работать промежностью. Задача - так научиться втягивать живот, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать),
И - НЕ НА ВДОХЕ! А после выдоха, на задержке дыхания.
И нужно делать его сразу после родов, как сможете, день на 3-5, по самочувствию. Потому что чем раньше начать, тем больше толку, а то потом тело твердеет, делаешь вроде то же, усилий много - а эффекта нет.
И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.
А пресс качать нельзя никогда и никому, т.к. однообразное усилие сверху вниз опускает внутренние органы. А плюс еще закачанные мышцы в беременность не могут растягиваться и просто расходятся, и у таких женщин - самые жуткие диастазы.
Поэтому я купила дочке в школу справку о том, что ей нельзя пресс качать. Поразительно, как у нас с детства умеют уродовать, искренне веря, что делают хорошо.
Люблю Україну... :)
|
| |
| |
| Ursula | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 15:18 | Повідомлення # 2 |
 Настоящая Женщина
Група: .Дружим:)
Повідомлень: 6182
Статус: Offline
| гы я как раз это делаю по йоге
Любя побеждай!
|
| |
| |
| MuZa | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 15:21 | Повідомлення # 3 |
 Вдохновительница женственности
Група: Дружим :)
Повідомлень: 4604
Статус: Offline
| ursula, и как результат?
...
|
| |
| |
| Ursula | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 15:26 | Повідомлення # 4 |
|
Настоящая Женщина
Група: .Дружим:)
Повідомлень: 6182
Статус: Offline
| идет, но не так быстро как там написано
вообще это упражнение, если уж разбираться детально, именно по йоге больше направлено на ОМЫВАНИЕ свежей обогащенной кислородом кровью внутренних органов...ну а мышцы там уже сами собой тренируются
надо его делать с утра, на тощак, без выпивания воды...где-то через 5-7 минут после - можно выпить воды и еще минут через 5 у вас точно пойдет очищающий позыв в туалет....в общем польза во всем
Любя побеждай!
|
| |
| |
| виталия | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 15:42 | Повідомлення # 5 |
 Вдохновительница совершенства
Група: Самоизучаемся:)
Повідомлень: 5070
Статус: Offline
| бодифлекс чистой воды.. и
противопоказано при месиках, естессно, любых женских проблемах..
(и прочитала, что такие анаэробные дыхательные упражнения (там прям целое объяснения физиологическое, почему) - провоцирует развитие раковой опухоли, если таковая имеется в зачаточном состоянии..  так что, куда не ткнись, везде - страху нагонят..)
влюбленная в жизнь..
|
| |
| |
| Ursula | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 16:16 | Повідомлення # 6 |
|
Настоящая Женщина
Група: .Дружим:)
Повідомлень: 6182
Статус: Offline
| Цитата (виталия) куда не ткнись, везде - страху нагонят..)
Любя побеждай!
|
| |
| |
| RedTata | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 16:21 | Повідомлення # 7 |
|
Вдохновительница женственности
Група: Администрируем
Повідомлень: 20841
Статус: Offline
| Цитата (ursula) но не так быстро как там написано :)
ну, там написано, что ежели не сразу после родов начинать делать, то сроки результатов увеличиваются
я секодня попробовала - таки да, промежность в этом подтягивании очень стремиться участвовать :))))
и первые пара раз очень тянулись, чтоб выдохнуть после этого - привычка напрягания пресса на вдохе очень сильна, оказывается
но мне очень хочется поставить органы на место - у меня они очень сдвигались еще после первой Б, а уж после второй иногда такое ощущение, что они там поперемешивались :))))))
Люблю Україну... :)
|
| |
| |
| Ursula | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 16:53 | Повідомлення # 8 |
|
Настоящая Женщина
Група: .Дружим:)
Повідомлень: 6182
Статус: Offline
| Цитата (RedTata) промежность в этом подтягивании очень стремиться участвовать
второе упражнение - такое же - но к подтягиванию живота в область солнечного сплетения еще добавляется волна животом (у меня получается на одной задержке дыхания сделать 5-6 волн) и все это стоя в определенной позе - колени полусогнуты, таз опущен и спина наклонена где-то на 45 градусов в уровню горизонта и промежность зажата - это главное - там получаются зажаты 3 основных замка - мулабандха (как раз промежность), остальные бандхи не помню как правильно - но это когда подбородок опущен к ложбинке между ключиц и 3й замок - язык поднят к верхнему небу
это если по йоге...
после этого упражнения появляется очень много теплой энергии в теле...
с точки зрения йоги - мы закрываем этими 3мя замками энергию и распределяем ее между внутренними органами...я делаю по 10-12 раз - зависит от самочувствия...
Любя побеждай!
|
| |
| |
| RedTata | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 17:00 | Повідомлення # 9 |
|
Вдохновительница женственности
Група: Администрируем
Повідомлень: 20841
Статус: Offline
| Цитата (ursula) а по йоге как раз промежность надо ЗАЖИМАТЬ.
ну, это ж не йога, больше бодифлекс, как я понимаю автора поста и тут как раз
Цитата (RedTata) Самое главное - не работать промежностью.
я не оспариваю правильность йоговских упражнений, я просто думаю, они направлены на немного другое, чем поставить органы внутренние на место и исправить осанку
Люблю Україну... :)
|
| |
| |
| Ursula | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 17:02 | Повідомлення # 10 |
|
Настоящая Женщина
Група: .Дружим:)
Повідомлень: 6182
Статус: Offline
| Цитата (RedTata) они направлены на немного другое, чем поставить органы внутренние на место и исправить осанку
йога - она ж на разных планах работает ну вернее - на ВСЕХ 7ми
Любя побеждай!
|
| |
| |
| RedTata | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 17:21 | Повідомлення # 11 |
|
Вдохновительница женственности
Група: Администрируем
Повідомлень: 20841
Статус: Offline
| ursula, не сомневаюсь, более того - считаю йогу самым оптимальным видом "спорта"
но упражнение описанное в первом посте - не из йоги взято (может изначально и оттуда и потом откорректировалось).
Люблю Україну... :)
|
| |
| |
| Ursula | Дата: Вівторок, 09.04.2013, 17:31 | Повідомлення # 12 |
|
Настоящая Женщина
Група: .Дружим:)
Повідомлень: 6182
Статус: Offline
| Цитата (RedTata) но упражнение описанное в первом посте - не из йоги взято
Любя побеждай!
|
| |
| |
| ЛМ | Дата: Четвер, 11.04.2013, 22:42 | Повідомлення # 13 |
 Вдохновительница плодородия
Група: Модерируем-развиваем :)
Повідомлень: 18951
Статус: Offline
| Цитата (RedTata) Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот - внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кащея. Держим по силам, нет задачи - долго, а важно - как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.  Мне было комфортнее, когда внутри все в комок. Сегодня попробовала - делается. Спасибо за напоминалку, буду снова делать
Учись находить в жизни повод для радости - это простой и надёжный способ обрести счастье.
|
| |
| |
| RedTata | Дата: П`ятниця, 12.04.2013, 23:54 | Повідомлення # 14 |
|
Вдохновительница женственности
Група: Администрируем
Повідомлень: 20841
Статус: Offline
|
Люблю Україну... :)
|
| |
| |
